łydki ile

[...] prostych nogach -Uginanie nóg leżąc 2:biceps -Uginanie ramion z sztangą -Uginanie ramion z sztangielkami (młotkowy) -Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku 3:łydki -Wspięcia na palce No i to na tyle by było jeszcze serii nie napisałem bo muszę przetestować ten plan na sucho i zobaczę ile serii i powtórzeń itp będzie mi pasowało. [...]

Witam ;) Proszę o ocenę treningu FBW, ćwiczę wt, śr, pt. Wyciskanie leżąc na płaskiej/ na skosie 3s 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem wysoko nad głowę/ Arnoldki 3s Wiosłowanie sztangą/ Unoszenie na drążku szerokim nachwytem 3s Francuz sztangielką w siadzie 3s Uginanie nóg 3s Unoszenie sztangi / sztangielki chwytem młotkowym 3s Przedramiona, [...]

Do poprawy bo na pewno cos jest w nim nie tak... A wiec: Wtorek: Barki + nogi, łydki Czwartek: Klatka + triceps Sobota: Biceps, przedramiona + plecy Celem tego treningu jest zrobienie masy. Moja waga na dzien dzisiejszy to 73 kg przy 173 cm. Wczesniej trenowalem 2 lata ale mialem teraz roczna przerwe. A treningi wznowilem na pocztaku roku, ktory [...]

[...] doskonale wyposażona siłownia) Magda Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 56 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 65 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: rano - 1,5 h wieczorem - 2 do 3 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie [...]

[...] nasiona siemienia lnianego pozdro sfd Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% wynik z mszyneri stojacej w aptece Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia fbw [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : kolo 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : niewiem Staż na siłowni : 2.5-3lat Ilość spożywanego białka : 1.5-2g/kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 3.5-4g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

Witam, szukałem odpowiedzi na pytania ile serii na poszczególne partie mięśniowe i w każdym temacie były bardzo odmienne zdania ^^ zakładam ten temat w celu dowiedzenia się czy taki podział jest w miare ok :) Wyczytałem że odmiennie dopiera się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps, Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym [...]

[...] i kiedy clom Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 102 Wzrost: 189 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90/95 zalezy od sezonu:P Obwód uda: 73 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2/1.5 Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy od celow Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych [...]

[...] wszystkich bardzo serdecznie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 89 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2-3 razy w tygodniu, za parę [...]

Plecy + biceps PLECY ------ MC 4s. Wiosłowanie nadchwytem 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Wiosłowanie sztangielką 4s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion sztangą nadchwytem 4s Klatka + triceps KLATKA ------ Wyciskanie sztangi na płasko 4s Wyciskanie hantli głową w dół 4s Wyciskanie [...]

[...] fizyczna stojaca dziekuje za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 180 Obwód klatki: 77 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam sportu Odżywianie: [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

[...] mg?) z gory dzieki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1) [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 6-8 2. Rozpiętki na na maszynie 4 x 6-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 6-8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 6-8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 6-8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-8 6. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 138 Wzrost : 187 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 130 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu FBW (codziennie inna partia,konkretnych ćwiczeń nie podam, ponieważ [...]

[...] Niedługo znowu będę mógł powrócić do ćwiczeń, więc ułożyłem plan treningowy na podstawie którego będę chciał ćwiczyć. Wygląda on tak: 1 dzień: nogi (dwugłowe + czworogłowe + łydki) 2 dzień: grzbiet (najszersze + dolnego grzbietu) + barki 3 dzień: tricepsy, bicepsy, przedramiona 4 dzień: barki + przedramiona 5 dzień: klata, brzuch Tak to wygląda [...]

[...] nigdy nie robilem wiec prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 118 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 95 Obwód uda: 76 Obwód łydki: - Staż na siłowni: okolo 8lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] sie urwal dzieki za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: ok250g Ilość spożywanych węglowodanów: ok500g Ilość spożywanych tłuszczów: ok70 Opis przebytych cykli [...]

[...] z gory dziekujE :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: ok 80 Obwód uda: cos kolo 50 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli [...]